12分钟跑知乎（12分钟跑测试标准）-共工科技

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还有就是和班制有关系，那是值班也是上一休一，所以跑步就是跑一休一，值完班第二天不用上班，晚上就是可以有时间慢慢跑。跑5公里我坚持了2个月，然后第一次跑了10公里，接着经常跑8公里左右。

跑步不难，难的是坚持下去，坚持下去，你就会变成你想要的样子。我跑步4年了，参加过很多场马拉松比赛，跑步不仅让我成为了更好的自己，还让我跑出了爱情，我把跑友变成了女友，更变成了自己的老婆。

每个人都会有不行想动的时候，合理安排好休息的时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚刚开始跑步，不要求自己每天都跑步，要给自己休息和恢复的时间。

——【 1 】——我也不曾想过自己能坚持下来，要知道跑步这项运动是我之前根本无法想象的一种坚持。我曾经是一个胖子，从高中开始就发胖，体育运动一直是我的劣势，在大学的时候我唯一补考的科目就是体育。

1、不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

2、而跑步不能释放压力达到减肥的作用，而且能促进基础代谢，增强热量消耗，因此对减肥很有帮助。跑步对减肥有什么好处跑步是健康有效的减肥方式，不仅没有副作用还能减少坏胆固醇，增强好胆固醇的比例。

3、分钟的跑步可以算有氧运动，而通过单纯的有氧运动减肥需要旷日持久的坚持。36天的有氧使你降了体重6斤，其实是很不错的效果。跑步瘦身的效果，你需要坚持得久一些，起码半年-一年，才能有一个大幅度的显现。

4、如果大家没有做到循序渐进的话，那么就会过度运动，伤害到我们的身体健康。所以小编建议无论做任何类型的运动，我们都要根据自己的实际情况进行。如果是一些小基数减肥的话，那么跑步一定是一种最好的方式。

5、跑步可以说等于给皮洗澡。如果你的体重不是很重的话，那动减肥身体减肥是最好的选择。因为人体在30岁以后骨骼密度会减少。而跑步可以强健骨骼。所以无论从哪个角度看，跑步都是一项不错的运动，众多选择跑步的方法很明智的。

第一次跑步跑多久最好 20分钟左右即可。

跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。

刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太短时间没有起到有氧运动的目的。跑的太长，身体消耗太大，也不利于健康。

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

到此，以上就是小编对于12分钟跑测试标准的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。